How To Gain Weight Naturally Without Exercise

यह पॉसिबल है की आप बिना व्यायाम किये अपना वजन बढ़ा सकते यहां तक ​​कि जब औपचारिक मांसपेशी-निर्माण में व्यायाम एक विकल्प है, तब भी वजन बढ़ाने के लिए गुणवत्तापूर्ण आहार का विकल्प चुनने से आपकी वजन में बहुत अच्छी वृद्धि हो सकती है। कम वजन होने से आपको संक्रमण, ऑस्टियोपोरोसिस, कमजोरी और खराब आत्मसम्मान का सामना करना पद जाता है, इसलिए आपका Dr Shraddha Dhote सुझाव देती है कि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए वजन बढ़ाएं। लेकिन अगर आपको कम भूख लगती है या आपका मेटाबोलिज्म तेज़ है या आप बीमारी से उबर रहे हैं, तो वज़न बढ़ाना वज़न कम करने जितना ही मुश्किल हो जाता है। अपने पोषक तत्वों के सेवन को बेहतर बनाने, प्रतिरक्षा बढ़ाने और अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों से अधिक कैलोरी ली जा सकती है।

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वजन न बढ़ने के कुछ कारण

किसी भी व्यक्ति के वजन न बढ़ने के कुछ सामान्य कारण इनमे से कुछ हो सकते है:

आनुवंशिकी (Genetic)

पर्याप्त नहीं खाना

अत्यधिक शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली या नौकरी होना

अत्यधिक व्यायाम करना

खाया हुआ शरीर को नहीं लगना

पाचन क्रिया में समस्या होना

खाया हुआ नहीं पचना (indigestion)

खाने प्रोटीन युक्त आहार की कमी होना

आपका मेटाबोलिज्म तेज़ होना

किसी बीमारी से उबर रहे होना

विकलांगता

खान-पान संबंधी विकार

मादक द्रव्यों के सेवन

गंभीर चिकित्सीय स्थिति के कारण बहुत पतले होते हैं

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वजन बढ़ाने की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें
वजन बढ़ाने का कोई भी कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक बार डॉक्टर से मिलें। आपका डॉक्टर यह कर सकता है:

किसी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति की संभावना को दूर करने के लिए आपको जांच कराएं जो आपके पतलेपन का कारण हो सकती है, जैसे कि हाइपरथायरायड
अपनी ऊंचाई और गठन के लिए उचित वजन लक्ष्य का सुझाव
अपने आहार और शारीरिक गतिविधि के स्तर का आकलन करें
आहार, और जीवनशैली में बदलावों पर सलाह जो वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित करेंगे

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प्रतिदिन केवल तीन मुख्य भोजन के बजाय थोड़ा-थोड़ा और बार-बार (भोजन के बीच स्नैक्स सहित) खाएं। कभी-कभी कम भूख वाले लोगों के लिए एक बार में बड़ा भोजन करने के बजाय छोटे हिस्से खाना आसान हो सकता है। हर दो से तीन घंटे में खाने की कोशिश करने से भी अधिक रुक-रुक कर भोजन करने की तुलना में अधिक पौष्टिक दैनिक सेवन हो सकता है।

सुबह के नास्ते में इसे शामिल करे : कम वजन वाले लोग अपने सुबह के नास्ते में कैलोरी की मात्रा को ज्यादा से ज्यादा जोड़ें: टोस्ट, सूप, या मसले हुए आलू में पनीर, नट्स, स्प्राउट्स , या सूखा मेवा शामिल करें। सुबह नाश्ते में केला, अंडा, स्प्राउट, काळा चने, सुबह के पेय के रूप में एक गिलास दूध के साथ एक चम्मच ताजा शहद का सेवन करें। आयुर्वेद कहता है कि नए शहद का सेवन वजन बढ़ाने में मदद करता है। आप सुबह उठने के बाद पानी में भिगोए हुए सूखे डॉयफ्रुइट्स जैसे बादाम, अंजीर, खुरमे एवं खजूर का भी सेवन करने से वजन बढ़ने में जल्दी मदद मिलती है । शाकाहारी लोगो के लिए अपने खाने में इनमे आप कुछ प्रोटीन युक्त बिजे भी शामिल कर सकते है – जैसे की कद्दू के बीज प्रोटीन से भरपूर होते हैं। बादाम में चिकन से भी ज्यादा प्रोटीन होता है,अलसी और चिया बीज में अंडे से भी अधिक प्रोटीन होता है। सूरजमुखी के बीजों में मछली की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है।

दोपहर के भोजन में – बीन्स, दालें, मछली, अंडे और मांस शामिल करेंके शरीर प्रोटीन की मात्रा बधाई जा सकती है | भोजन के समय सैंडविच में एक अतिरिक्त अंडा या पनीर का टुकड़ा, संतुलित आहार लें – विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में से चुनें, जैसे मौसमी फल और हरी सब्जियाँ, स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट और दूध से बने हुए पदार्थ और पनीर, नट्स और योगर्ट के साथ अपने भोजन में अतिरिक्त कैलोरी शामिल करे |

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शाम के नास्ते में -“जैसे-जैसे आप अपना कैलोरी की मात्रा बढ़ाते हैं, इसके साथ आपको पोषक तत्व-सघन उच्च-कैलोरी जैसे विकल्पों पर ध्यान देना होगा । आप अतिरिक्त चीनी और अत्यधिक सोडियम से भरे विकल्पों पर ज्यादा अहमितय देने के बजाय वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों को ज्यादा से ज्यादा प्राथमिकता दे सकते हैं। आपको इवनिंग के नास्ते में ब्रेड या टोस्ट के साथ साथ पीनट बटर को लेना चाहिए, नास्ते में अगर हो सके तो साबूदाने की खीर को मिलाये यह वजन बढ़ने में बहुत ज्यादा मददगार है, आप इवनिंग स्नैक्स के दौरान बनाना शेक या मैंगो शेक भी ले सकते है, इसके अलावा दूध, सूखे मेवे, घर पर बनी प्रोटीन स्मूदी, एवोकाडो, साबुत अंडे, स्वस्थ वसा और तेल, क्विनोआ, ताहिनी और जैतून का तेल इसे भी अपने नास्ते में किसी न किसी रूप से शामिल करे |

रात के खाने में एक अतिरिक्त आलू और पास्ता शामिल करना चाहिए और इसके बाद हलवा भी शामिल करना चाहिए, डिनर में दाल, सलाद, चावल, ताजी हरी सब्जिया काम से काम तीन चपाती । डिनर में आप अच्छी प्रोटीन युक्त खाघ पदार्थो में से मशरुम, सोयाबीन और परवल जैसे सब्जियों का सेवन कर सकते है | कैलोरी गिनने की आवश्यकता के बिना यह वजन बढ़ाने का एक आसान तरीका है ।

भोजन के बीच पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक्स जैसे सूखे मेवे, सूखे फल, अनाज बार , ओटकेक, क्रैकर और पनीर, ब्रेडस्टिक्स और हुमोस, दही शामिल करें। ऐसे स्नैक्स न केवल उच्च ऊर्जा और उच्च प्रोटीन वाले होते हैं, बल्कि वे कैल्शियम और आयरन जैसे विटामिन और खनिजों के स्तर को भी बढ़ाते हैं – दोनों अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

दिन भर में पौष्टिक पेय शामिल करने से कुल ऊर्जा सेवन को बढ़ावा मिल सकता है। पानी के बजाय, दूध और दूधिया पेय, फलों के रस, स्मूदी का सेवन करें। पेय पदार्थों में पूर्ण वसा वाले दूध और स्मूदीज़ में दही का उपयोग करना कैलोरी बढ़ाने का एक और आसान तरीका है।

सूप में पनीर मिलाना, सैंडविच या टोस्ट पर फैलाना, और खाना पकाने में या ड्रेसिंग के रूप में अतिरिक्त तेल का उपयोग करने से आपके भोजन में भारी मात्रा में जोड़े बिना अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, पनीर का एक माचिस के आकार का टुकड़ा (30 ग्राम) 125 कैलोरी और 8 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।

तैलीय मछली (जैसे सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन, ट्राउट, पिलचर्ड), जैतून, एवोकैडो, नट और बीज, जैतून, रेपसीड या सूरजमुखी तेल और स्प्रेड को शामिल करके आहार में स्वास्थ्यवर्धक वसा शामिल करें। कैलोरी से भरपूर होने के साथ-साथ, ये ओमेगा 3 सहित आवश्यक हृदय स्वस्थ फैटी एसिड से भरपूर होते हैं |

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